もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
59.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
560
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
88
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
59.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
560
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
88
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.3 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
