おうちカフェランチ チキンアボカドプレート + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
927
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
81
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
927
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
81
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
A酒5.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
A醤油5.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
黒胡椒0.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白胡麻0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
