電子レンジで温玉豆腐丼 + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
551
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
109
mg
リン
360
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
551
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
109
mg
リン
360
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし5.0 g
-
塩0.4 g
-
B片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
