春キャベツのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
春キャベツのトマト煮エネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
野菜と卵の中華風炒めものエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
65
mg
リン
285
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
65
mg
リン
285
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト缶(ホール)1/8カン (40.0 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
魚肉ソーセージ25.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.4 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
トマトケチャップ3.5 g
-
塩0.2 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
