ほうれん草の白あえ + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
970
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
195
mg
リン
366
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
970
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
195
mg
リン
366
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
