手羽中と野菜のトースター焼き + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
手羽中と野菜のトースター焼きエネルギー162 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
