砂肝のねぎ塩あえ + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
砂肝のねぎ塩あえエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
みそ玉エネルギー22 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
647
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
64
mg
リン
239
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
647
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
64
mg
リン
239
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
乾燥ねぎ0.4 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ適量
-
あおさ海苔適量
-
とろろ昆布適量
肉類
-
砂肝50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
花麩適量
-
ぶぶあられ適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
みそ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
