無塩のモチモチ餃子 + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
無塩のモチモチ餃子エネルギー301 kcal食塩0.1 g -
汁物
スナップエンドウとわかめの中華スープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
106.9
g
糖質
99.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
706
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
73
mg
リン
234
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
106.9
g
糖質
99.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
706
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
73
mg
リン
234
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢10.0 g
-
中華風だしの素1.2 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
