✤炊き込みチキンライス✤ + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
76.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
688
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
71
mg
リン
294
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
76.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
688
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
71
mg
リン
294
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.8 g
肉類
-
鶏もも(皮無)15.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
胚芽米70 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
ケチャップ20.0 g
-
パセリ5.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aしょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
