しゃきしゃきもやしの春巻き + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
しゃきしゃきもやしの春巻きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
694
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
87
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
694
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
87
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)25.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
酢5.0 g
-
中華だし0.5 g
