鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 18.1g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 18.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
デザート
コクのある甘味♡黒糖ミルクエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
菜の花のマヨおかかあえエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とじゃがいものさっぱり煮エネルギー172 kcal食塩1.9 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
89.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
151
mg
リン
588
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
89.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
151
mg
リン
588
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳120.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒砂糖3.0 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酢20.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
