鮭とアボカドの柚子胡椒丼 + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
57.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
88
mg
リン
325
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
57.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
88
mg
リン
325
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (81 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
