しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
しらす干し入り まぐろ漬け丼エネルギー307 kcal食塩1.1 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
2.7
g
炭水化物
59.2
g
糖質
55.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
470
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
63
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
2.7
g
炭水化物
59.2
g
糖質
55.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
470
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
63
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ごはん140.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
