ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
948
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
80
mg
リン
380
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
203
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
948
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
80
mg
リン
380
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
203
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
