時短 じゃがいもとささみの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
34.1
g
糖質
21.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
130
mg
リン
456
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
34.1
g
糖質
21.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
130
mg
リン
456
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
バター1.0 g
-
パセリ(あれば)適量
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒5.0 g
-
ハーブーソルト0.5 g
-
Aオイスターソース6.0 g
