キムチと玉ねぎのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
42.2
g
糖質
38.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
615
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
50
mg
リン
152
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
42.2
g
糖質
38.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
615
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
50
mg
リン
152
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ(ざく切り)40.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)17 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉18.0 g
-
A片栗粉18.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
