中華屋の味 麻婆風豚と青梗菜の中華丼 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
718
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
65
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
718
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
65
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
チンゲン菜47 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
B赤とうがらし0.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
-
紹興酒10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ4.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
B豆板醤1.0 g
-
Bごま油3.0 g
-
Bごま1.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
C片栗粉1.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.4 g
