薄切り牛肉でハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
17.5
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
945
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
316
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
17.5
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
945
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
316
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
食パン10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
