さば缶とキャベツのマスタードマリネ + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
塩昆布だけで旨い 切干大根の煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
主菜
さば缶とキャベツのマスタードマリネエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
110
mg
リン
301
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
110
mg
リン
301
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切干し大根15.0 g
-
みつば(3cm長さに切る)11 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A 粒マスタード5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
A 酢7.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
