牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
副菜
マヨドレッシングのキャベツサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
580
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
69
mg
リン
259
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
580
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
69
mg
リン
259
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン(缶詰)15.0 g
-
A レモン汁1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.3 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A マヨネーズ5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
