とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
707
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
95
mg
リン
231
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
707
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
95
mg
リン
231
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
三つ葉2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
