鰹のたたきのおろし和え + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
1.6
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
1.6
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
