かんたん酢豚 + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
40.3
g
糖質
35.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
77
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
40.3
g
糖質
35.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
77
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)6.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ焼き用)適量
-
Aケチャップ15.0 g
-
A酢15.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
