たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
たっぷりきのことチキンのチーズ焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
100
mg
リン
392
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
100
mg
リン
392
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし150.0 g
