金目鯛のさっと煮 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
金目鯛のさっと煮エネルギー163 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとぶなしめじのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
874
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
118
mg
リン
594
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
874
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
118
mg
リン
594
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
車麩1/2枚 (5.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお節)100.0 g
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A酒10.0 g
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A減塩しょうゆ6.0 g
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A 水165.0 g
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赤みそ6.0 g
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塩0.1 g
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ごま油2.0 g
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A しょうゆ2.0 g
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A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
