ヘルシー豆腐とキャベツのメンチカツ
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
豆腐とキャベツのメンチカツエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩麹で豆もやしのナムル風エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
97
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
97
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
-
塩こうじ3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.6 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
