脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
997
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
74
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
997
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
74
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
