フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
927
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
123
mg
リン
337
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
927
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
123
mg
リン
337
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A 酒2.5 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
