鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
9.0
g
糖質
4.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
826
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
124
mg
リン
412
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
9.0
g
糖質
4.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
826
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
124
mg
リン
412
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油1.0 g
