鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
トマトとレタスのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
95.9
g
糖質
90.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
885
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
68
mg
リン
332
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
95.9
g
糖質
90.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
885
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
68
mg
リン
332
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
