揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
36.1
g
糖質
29.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
73
mg
リン
372
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2308
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
36.1
g
糖質
29.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
73
mg
リン
372
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2308
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
いよかん(季節のフルーツ)1/3個 (100 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
無糖ヨーグルト50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.4 g
-
乾燥パン粉2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖7.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
オリーブ油2.0 g
