小松菜と舞茸と豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
87
mg
リン
383
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
87
mg
リン
383
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩(きゅうり用下塩)0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
