簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
609
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
59
mg
リン
322
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
609
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
59
mg
リン
322
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A酢4.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
