とろろご飯 + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
55
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
55
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aだし汁30.0 g
-
A醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
