鮭の柚子胡椒照り焼き + 1 品
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
22.6
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
790
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
91
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
22.6
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
790
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
91
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
ゆずのしぼり汁8.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
すりごま4.5 g
-
醤油13.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.8 g
-
片栗粉0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
