さば缶のレモン醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
117
mg
リン
426
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
117
mg
リン
426
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
クコの実1.0 g
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶70.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
水切りヨーグルト60.0 g
-
スキムミルク5.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
