お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
30.0
g
糖質
20.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
67
mg
リン
257
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
30.0
g
糖質
20.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
67
mg
リン
257
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
