鶏むねの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 野菜とキムチのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩1.3 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
74
mg
リン
390
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
74
mg
リン
390
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
キムチ25.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん38 g
-
カリフラワー40 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
チーズ8.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒11.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩コショウ0.1 g
