本格バターチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
33.6
g
糖質
28.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
75
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
33.6
g
糖質
28.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
75
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
-
レタス(千切り)1枚 (31 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト55.0 g
-
ゆで卵1/4個 (14 g)
-
生クリーム10.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング10.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
