パリッと香ばしい 鶏の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
65
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
65
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根(乾燥)7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A黒酢8.3 g
-
Aしょうゆ14.5 g
-
Aみりん19.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
