えのきと豆苗の肉巻き + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
100
mg
リン
326
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
179
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
100
mg
リン
326
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
179
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.7 g
-
A 水10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
