さつまいもと舞茸入り豚肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さつまいもと舞茸入り豚肉の中華炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
きな粉とごまのふりかけエネルギー3 kcal食塩0.1 g -
副菜
ヨーグルトサラダエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
747
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
56
mg
リン
282
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
747
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
56
mg
リン
282
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも51 g
-
まいたけ2/3パック (61 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
りんご22 g
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.4 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
B酒5.0 g
-
B塩0.6 g
-
白すりごま0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
