昔ながらのスパゲッティナポリタン + 2 品
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
939
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
96
mg
リン
415
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
939
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
96
mg
リン
415
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ20.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
その他
-
スパゲティ(乾)80.0 g
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ローズマリー1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
