オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
769
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
59
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
769
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
59
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.5 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
