簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
724
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
66
mg
リン
260
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
724
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
66
mg
リン
260
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.4 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
A砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
