焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
106.1
g
糖質
99.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
652
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
97
mg
リン
269
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
106.1
g
糖質
99.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
652
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
97
mg
リン
269
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
