おろしバターソースでチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
韓国風 切干大根サラダエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
汁物
バター香る じゃがいものコンソメスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
71
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
71
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(ストレート)5.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.3 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
