大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
54.3
g
糖質
49.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
476
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
45
mg
リン
226
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
54.3
g
糖質
49.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
476
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
45
mg
リン
226
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒10.0 g
-
塩1.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A醤油1.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
