目玉焼きトースト + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
目玉焼きトーストエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
52.4
g
糖質
47.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
85
mg
リン
186
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
52.4
g
糖質
47.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
85
mg
リン
186
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
