麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
715
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
61
mg
リン
248
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2552
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
715
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
61
mg
リン
248
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2552
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ニンジン1/8本 (16 g)
-
さといも1/2個 (24 g)
-
干し椎茸1枚 (1.9 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レンコン13 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁170.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A酒11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
